Wizualizacja Wspó?czuj?cego Towarzysza - a podcast by emocje.pro

“W tym ?wiczeniu poprowadz? ci?, aby? stworzy? wyobra?enie twojego wewn?trznego,
wspó?czuj?cego towarzysza. To ?wiczenie zajmie oko?o 7 minut.

Przyjmij uwa?n? pozycj?. Usi?d?, prostuj?c kr?gos?up, ale upewnij si?, ?e jest ci wygodnie. U?ó? r?ce lekko na udach. Pomocne b?dzie zamkni?cie oczu na czas tego ?wiczenia. Unie? k?ciki ust w lekkim u?miechu, niezauwa?alnym dla innych. Powitaj siebie wewn?trznie, przyjacielskim, ciep?ym g?osem. Pozwól by twój oddech sta? si? troch? wolniejszy i g??bszy. ?agodnie we? oddech i zatrzymaj si? chwil? przed powolnym wydechem. Znajd? rytm, który jest dla ciebie wygodny, uspokajaj?cy i opanowany.
Zobacz jakie obrazy wy?aniaj? si? w tobie, gdy my?lisz o kim?, kto ci? wspiera. O kim?, kto jest
mi?y, ciep?y, ?agodny i troszczy si? o ciebie. To mo?e by? cz?owiek, ale tak?e zwierz? czy istota
duchowa. Kto?, kto pozwala ci do?wiadczy? wspó?czucia, uczuciowo?ci, ciep?a, ?yczliwo?ci,
?agodno?ci, troski i zrozumienia.
Nazwijmy t? istot? twoim wspó?czuj?cym towarzyszem. Ten wspó?czuj?cy towarzysz jest g??boko do ciebie przywi?zany. Docenia i akceptuje ci? takim, jakim jeste?.
Twój wspó?czuj?cy towarzysz uciele?nia wszystko, czego sobie ?yczysz, co jest dla ciebie dobre.
W tym samym czasie jest bardzo ludzki - rozumie trudno?ci i cierpienie, poniewa? sam
do?wiadczy? trudno?ci i bólu. Rozumie zmaganie si?, ?e czasami walczysz ze sob?, z
nieprzyjemnymi uczuciami, które ci przeszkadzaj?. Twój wspó?czuj?cy towarzysz b?dzie ci?
wspiera? i b?dzie zawsze po twojej stronie
Teraz wyobra? sobie jak twój wspó?czuj?cy towarzysz wygl?da. Jest m?ody czy stary? M??czyzna czy kobieta? Wysoki czy niski? Jaki ma wyraz twarzy? Co ubiera? Czy ma jaki? kolor, d?wi?k, lub zapach wyra?aj?cy wspó?czucie? To niekoniecznie musi by? bardzo wyra?na my?l. Po prostu obserwuj, co przychodzi ci na my?l i trzymaj si? tego - ten wspó?czuj?cy towarzysz b?dzie dobry w ka?dym wydaniu
Wyobra? sobie spotkanie ze swoim wspó?czuj?cym towarzyszem. Co zrobi?by, ?eby? poczu? si? bezpiecznie, pocieszany, zaakceptowany i wspierany? Jak odnosi?by si? do ciebie? Co by powiedzia?? Poczuj jak przyjemnie jest by? ze swoim wspó?czuj?cym towarzyszem. By? podtrzymanym, pocieszanym, akceptowanym, wspieranym
Teraz wyobra? sobie, ?e twój wspó?czuj?cy towarzysz mówi ciep?ym g?osem:
“Mo?esz poczu? si? szcz??liwy.
Mo?esz poczu? si? bezpiecznie.
Mo?esz by? mi?y dla siebie”

Pozwól by wyobra?enie wspó?czuj?cego towarzysza powoli zanikn??o. Daj sobie czas by
zako?czy? to ?wiczenie i powróci? uwag? do miejsca, gdzie si? teraz znajdujesz


ps. pami?tajmy ?e celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie si? bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz wi?ksza ?wiadomo?? naszego umys?u i my?li- jako tylko my?li i emocji jako tylko emocji (oczywi?cie wymaga to ?wicze?)
cho? cz?stym efektem ubocznym medytacji jest wi?kszy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Further episodes of medytacje i podcast emocje

Further podcasts by emocje.pro

Website of emocje.pro