Podcasts by Tiina Lundbergin huoltamo
Liiku, syö hyvin, nuku hyvin ja elä omien arvojen mukaista elämää. Pidä huolta ihmissuhteista ja muista että useimpien onnellisten parisuhteiden taustalla on toimivaa seksiä. Tällä reseptillä meille luvataan pitkää, onnellista ja hyvinvoivaa elämää. Joogaa, akrobatiaa, salitreeniä, mindfullnessia, raakaruokaa tai vähähiílarista ruokavaliota sekä metsän ja musiikin positiivisia vaikutuksia.
Tiesitkö että aivot ja suolisto toimivat yhdessä? Tai sen että pitkän matkan juoksu kehittää aivoja? Ja metsässä samoilu vähentää stressitasoja - sama efekti voi olla myös käsitöillä.
Tiina Lundberg esittelee ja tutkii tarinoita, näkökulmia ja vaihtoehtoja hyvinvointiin. Namaste!
Further podcasts by Yle Areena
Podcast on the topic Gesundheit und Fitness
All episodes
Miten sairauden kanssa oppii elämään? from 2023-12-13T18:08:13.440603
Vakava sairaus voi kohdata ketä tahansa. Elämänarvot menevät uusiksi ja suhde omaan itseen ja ympäristöön muuttuu. Huoltamolla kysytään, miten sairauden kanssa voi oppia elämään ja miten se vaikut...
Listen
Näkökulmia elämäntapamuutokseen - näin kirkastat tavoitteet ja tavat from 2023-12-13T18:08:13.389325
Vuodenvaihde on uusien lupausten, tavoitteen asettelun ja päätösten aikaa. Nyt huoltamolla saadaan apua isojen ja pienten muutosten pohdintaan ja kysytään, miksi tavoitteita kannattaisi asettaa. El...
Listen
Miksi syöminen on niin hankalaa? from 2023-12-13T18:08:13.368808
Suomalaiset ravitsemussuositukset ovat hyvä juttu ja niitä noudattamalla on helppoa syödä terveellisesti erilaisten ruokauskomusten viidakossa. Lautasmalli myös taipuu moneen eikä ole niin tylsä, k...
Listen
Juoksu ja mieli - miten psyykkinen vahvuus vaikuttaa jaksamiseen? from 2023-12-13T18:08:13.348017
Yrittäjä Annastiina Hintsa juoksee ultramatkoja pitääkseen huolta itsestään ja jaksamisestaan. Psykoterapeutti Kirsi Valastille juoksu on ominaisin tapa liikkua - se on laji, josta hän saa eniten v...
Listen
Kehonhuolto on myös mielenhuoltoa - miten aktiivikuntoilijan tulisi huoltaa kroppaansa? from 2023-12-13T18:08:13.298230
Aktiivisen kuntoliikkujan kroppa tarvitsee huoltoa. Tukilihaksistosta täytyisi pitää huolta ja liikkuvuutta kannattaisi kehittää, jotta pahimmilta vaivoilta vältytään. Pääkysymys Huoltamolla kuul...
Listen
Onnea on… myötätuntoiset, lämpimät ihmissuhteet, hyvän tekeminen ja tunne omasta kyvykkyydestä from 2023-12-13T18:08:13.289704
Mitä onnellisuus on? Sitä pohtivat jo antiikin filosofit. Aristoteles korosti eudaimonista onnea hedonististen pyrkimysten sijaan. Eudaimonia voidaan suomentaa onnellisuudeksi, kukoistukseksi tai h...
Listen
Pyöräily on elämäntapa, mutta myös tehokkain tapa liikkua lihasvoimalla from 2023-12-13T18:08:13.285187
“Torniosta etelään koko matka oli yhtä Vantaata”, tokaisee pyöräilijä Jaakko “Kampiapina” Alajoki kuvatessaan viime kesän pyöräreissuaan Nordkappista Espooseen. “Kun kerran Istanbulissa keskustel...
Listen
Anni Vuohijoen punttikoulu from 2023-12-13T18:08:13.276388
Mitä lihaksessa tapahtuu kun sitä treenataan? Millaista voimaharjoittelua lapset voivat tehdä? Mikä ero on personal trainerilla ja valmentajalla? Muun muassa näistä aiheista puhutaan painonnostaja ...
Listen
Seikkailu-urheilu tarjoaa tutkimusretkiä omaan mieleen, uusiin ympäristöihin ja kulttuureihin from 2023-12-13T18:08:13.267827
Seikkaileminen laajentaa perspektiiviä ja saa arvostamaan arkea, toteaa seikkailu-urheilun konkari Jukka Pinola. Oman kropan ja mielen koetteleminen on lajin ydintä - kun ääriväsyneenä edetään jopa...
Listen
Hyvät tunnetaidot auttavat lasta ja aikuista elämässä! from 2023-12-13T18:08:13.251452
Tunteen tunnistaminen, sen sanoittaminen, ilmaiseminen ja sääteleminen ovat tunnetaitoja. Tutkimusten mukaan hyvät tunnetaidot ovat yhteydessä lapsen oppimiseen, sosiaaliseen pärjäämiseen sekä fyy...
Listen
Uutta ajattelua treeniin ja liikkumiseen! from 2023-12-13T18:08:13.238325
Tänään huoltamolla etsitään uusia tapoja treenata, liikkua ja saada positiivisia terveysvaikuksia. Fighting monkey on Linda Kapetanean ja Jozef Frucekin kehittämä harjoittelumetodi, jossa haastet...
Listen
Rintasyöpä opetti huomaamaan, mikä on tärkeää ja mikä ei! from 2023-12-13T18:08:13.234718
Syövän ja sen vakavuuden, jopa kuoleman pelon, kanssa voi elää ja pystyy elämään hyvää elämää - jossain määrin jopa entistä parempaa. Diagnoosiin loppuu kyllä vanha elämä, mutta siitä alkaa kuitenk...
Listen
Mistä löytyisi lisää energiaa ja jaksamista arkeen? from 2023-12-13T18:08:13.182488
Stressi voi tehdä hyvää, mikäli se ei pitkity, toteaa Petteri Kilpinen, joka on toiminut pitkään vastuullisissa esimies- ja johtotehtävissä ja valmentanut lukuisia yritysjohtajia sekä huippu-urheil...
Listen
Ajanhallinnan peruskurssi - näin takaat itsellesi työrauhan! from 2023-12-13T18:08:13.171015
Oletko töissä aikaansaava vai tuntuuko, että keskeytykset vievät parhaan terän ja työpäivän päätteeksi olo on epäonnistunut - taas on osa hommista kesken? Jatkuva sälä, kiireelliset sähköpostit ja...
Listen
Kiipeilijät Henna Paalanen ja Jaakko Lehto: Kiipeily on kehon ja mielen yhteispeliä from 2023-12-13T18:08:13.147315
Nyt huoltamolla seikkaillaan jäisellä seinämällä, putouksella jääraudat jalassa ja hakut kädessä. Henna Paalanen ja Jaakko Lehto ovat aktiivisia kiipeilijöitä ja he vievät tarinoissaan jäisille se...
Listen
Voiko ilon kautta valmentaa urheilevia lapsia kohti huippua? from 2023-12-13T18:08:13.095334
“Hyvä valmentaja on reilu, osaa opettaa, auttaa, on positiivinen ja joskus vitsikäs, välillä tiukkakin - mutta ei liian tiukka” näin kilpaurheilua harrastavat lapset kuvaavat hyvää valmentajaa. Mil...
Listen
Psykoterapeutti Maaret Kallio: Vaikka olisimme kuinka vahvoja tahansa, me tarvitsemme hyvään elämään toisia ihmisiä! from 2023-12-13T18:08:13.080886
Huoltamolla jatketaan nyt pelkojen, epävarmuuden ja tunneilmaisun käsittelyä. Kuinka merkittävää vaikeassa elämäntilanteessa on toisten ihmisten turva ja henkinen läheisyys? Avun pyytäminen ja my...
Listen
Miten juoksukunto saadaan paremmaksi? from 2023-12-13T18:08:13.054759
Keväiset polut kutsuvat lenkille ja liikkumaan. Joskus jopa yllyttävät liian kovaan menoon. Kuntojuoksijan suurin virhe on treenata liian kovaa elämän muuhun kuormitukseen nähden, toteavat tässä hu...
Listen
Opettele sanomaan ei ja tunnistamaan oma hyvä stressitön olo! from 2023-12-13T18:08:12.995464
Riittämättömyyden tunne vaivaa monia ihmisiä mahdollisuuksien paljouden keskellä. Täydellisyyden tavoittelu ja aina vain uusia tavoitteita kohti ponnistelu voi kätkeä sisälleen paljon riittämättömy...
Listen
Jukolan viesti siirrettiin ensi vuoteen - suunnistus vetää silti puoleensa! from 2023-12-13T18:08:12.989592
Jukolan viesti on monelle kuntoilijalle kesän kohokohta. Tänä kesänä ei kuitenkaan Jukolan kylää rakenneta eivätkä kymmenet tuhannet suunnistuksen ystävät kohtaa kesäyössä, koska koronan takia Rova...
Listen
Lomaltapaluu ja vinkit toimivampaan työarkeen! from 2023-12-13T18:08:12.959288
Huoltamolla palataan lomalta ja saadaan vinkkejä hyvintoimivaan työelämään. Stressi voi tehdä hyvää, mikäli se ei pitkity, toteaa Petteri Kilpinen, joka on toiminut pitkään vastuullisissa esimies-...
Listen
Tuoko laihduttaminen onnen? from 2023-12-13T18:08:12.946398
Jenny Lehtinen on kehopositiivisuuden tunnetuin puolestapuhuja. Yle Puheen Aktissa juontajana nykyään työskentelevä Jenny on koonnut nyt omat kokemuksensa ja ja näkemyksensä lihavuudesta, laihdutta...
Listen
Mikä saa haastamaan omaa kroppaa ja samalla keräämään varoja hyväntekeväisyyteen? from 2023-12-13T18:08:12.941429
Merkityksellisyyttä, hyvää itselle ja muille - näin tiivistetään huoltamon tämänkertaisessa jaksossa syitä, miksi hyväntekeväisyysjuoksut ja muut liikunnalliset tempaukset vetävät puoleensa, yhdist...
Listen
Miten hyvät tunnetaidot lisäävät hyvinvointia? from 2023-12-13T18:08:12.881068
Tässä huoltamon jaksossa tartutaan sosio-emotionaalisiin taitoihin eli tunnetaitoihin, joita on alettu nostaa esiin työelämässä, kasvatuksessa, parisuhteen hoidossa ja oman itsen hyvinvoinnissa. Ko...
Listen
Kodin liikuntaperinnöllä on iso merkitys! from 2023-12-13T18:08:12.854436
Yhdessä liikkumisella on suurempi vaikutus kuin sillä, mihin harrastuksiin lapsia roudataan!, toteaa huoltamolla psykologi ja psykoterapeutti Minna Martin. Tässä jaksossa ei puhuta lihaksista ja n...
Listen
Suoritatko? Katkeileeko ajatus? Etkö saa nukuttua? Oletko uupunut? from 2023-12-13T18:08:12.793043
Uupumus vie ilon ja tekemisen riemun. Uupumus tuo tullessaan kyynisyyden ja alakulon. Epävarmuus työelämässä pistää suorittamaan - ja se kostautuu herkästi uupumisena. Mutta löytyykö apu uupumukse...
Listen
Pysäytä ärsyketulva ja anna itsellesi aikaa hengittää! from 2023-12-13T18:08:12.784602
Hengitä, rentoudu, anna mielikuvien lentää ja liiku luonnossa. Näin saat vagushermon toimimaan tehokkaasti. Sydämensyke laskee, verenpaine alenee ja palautuminen lähtee käyntiin. Me kohtaamme päiv...
Listen
Jos haluat keskittyä, opettele sanomaan ei ja sulje puhelin! from 2023-12-13T18:08:12.755490
Tässä jaksossa haetaan taitoja tämän päivän työelämään. Miten suuntaa voi muuttaa niin organisaation kuin yksilön näkökulmasta? Miten etätyö vaikuttaa ihmisiin? Miten keskittymiskykyään voi paranta...
Listen
Millä sävyllä puhut omasta kehostasi ja itsestäsi? from 2023-12-13T18:08:12.749030
Tapa, millä itsellesi puhut vaikuttaa elämääsi ja läheistesi elämään. Työyhteisövalmentajat Sanna Fäldt ja Sanna Salovuori ovat kirjoittaneet sisäisestä puheesta kirjan ja painottavat muutoksen m...
Listen
ADHD-diagnoosi lisäsi itseymmärrystä - kertovat aikuisena diagnoosinsa saaneet Heidi Kinnunen ja Outi Pikkuoksa from 2023-12-13T18:08:12.691338
“Mun päässä on auki 10 eri telkkarikanavaa ja joku toinen vaihtelee kaukosäätimestä niitä” , kuvaa aikuisena ADHD diagnoosin saanut ravitsemusasiantuntija ja tohtorikoulutettava Heidi Kinnunen omaa...
Listen
Kiivasrytminen elämä vaatii rinnalleen rentoutumista ja lepoa from 2023-12-13T18:08:12.684272
Tunnetko huonoa omaatuntoa, jos olit tekemättä mitään tai osallistuit jumppatunnille, jossa ei tullutkaan hiki? Ei kannata tuntea, sillä sekä keho että mieli tarvitsevat välillä rauhoittumista, jot...
Listen
Pullaan ja karjalanpiirakoihin on leivottu valtavasti äidinrakkautta! from 2023-12-13T18:08:12.596950
Huoltamolla puhuttaa äitiys. Suomessa vallalla on ollut vahva suorittamisen ja selviytymisen perhekulttuuri. Tunteet on siirretty sivuun - niille ei ole ollut aikaa tai tilaa. Tämä on johtanut suku...
Listen
Luottamus, vastuullisuus ja myötätunto ovat nykyajan työelämän tärkeimpiä taitoja from 2023-12-13T18:08:12.576307
Huoltamolla pohditaan työelämän tulevaisuutta ja uusvanhoja taitoja, joita tämän ajan työelämä painottaa. Terveystalon johtavan organisaatiopsykologi Outi Ikosen mukaan kovimpana ytimenä työelämän...
Listen
Haluatko parantaa keskustelutaitojasi? from 2023-12-13T18:08:12.567593
Haluaisitko tulla paremmin toimeen toisten ihmisten kanssa? Haluaisitko olla sujuvasanainen ja hyvä keskustelija? Koronapandemia on ajanut ihmisiä erilleen, työelämän vuorovaikutus on osalla siir...
Listen
Pieti Poikola meditoi ja keskittyy hetkeen - ja on sen kautta löytänyt tien onnellisuuteen from 2023-12-13T18:08:12.552489
Koripallovalmentaja Pieti Poikola on kulkenut pitkän tien kohti mielenrauhaa. Rauha löytyi lopulta jooga- ja meditaatioretriittien kautta Lahdesta, omasta kodista, meditaatiosta ja luontoyhteydestä...
Listen
Opiskelu aikuisena antaa itsevarmuutta ja oivalluksia omasta itsestä from 2023-12-13T18:08:12.479586
Usein keski-iässä huomaa kulkevansa jatkuvasti samoja polkuja niin työtä tehdessä kuin vapaa-ajalla. Nyt huoltamolla kysytään, miten voisi herättää uteliaisuutensa kohti uusia tapoja ja oppimista. ...
Listen
Miten jaksaa paremmin vuoden pimeimpänä aikana? from 2023-12-13T18:08:12.445850
Arviolta 10-30% suomalaisista kärsii lievästä kaamosmasennuksesta tai kaamosrasituksesta. Lieviä oireita voi hoitaa itse panostamalla kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ympäri vuoden. Entinen huippu-...
Listen
Miten motivoitua ja motivoida muita? from 2023-12-13T18:08:12.391394
Huoltamolla puhutaan motivaatiosta kahdesta eri kulmasta. Karoliina Jarenko on uuden työn puuhanainen, organisaatiokonsultti ja kirjoittaja. Hänen kanssaan puhutaan työelämästä ja motivaatiosta. Ak...
Listen
Itkupotkuraivarit vai mykkäkoulu? Entä mistä riidoissa on kyse? from 2022-03-07T06:20:56.581243
Riitely ei ole vaarallista - se kuuluu elämään. Mutta kuten lapsillekin opetetaan: toista ei saa satuttaa - ei fyysisesti eikä henkisesti. Riidan ilmaatuessa tai ainakin sen jälkeen kannattaa poht...
Listen
Mihin ryhti katosi? from 2022-03-07T06:20:56.578762
Marja Putkisto painottaa ryhtiä ja liikkumisen vapautta. Studiossa omat vinkkinsä kadonneen ryhdin metsästykseen antavat liikunta-alan moniosaaja, erityisesti kehonpainoharjoitteluun keskittyvä Jar...
Listen
Tasapaino löytyy ruokarytmillä from 2022-03-07T06:20:56.576127
Huoltamolla mietitään, mitä nyt saa syödä. Ja ketä uskoa kun niin monenlaista informaatiota on ilmoilla? Ruokaan liittyviä erilaisia ns. tutkimuksia ja uskomuksia tulvii eteen netissä ja sosiaali...
Listen
Miten kehittää lapsen aivoja? from 2022-03-07T06:20:56.568848
Lapsen aivot kehittyvät sylissä, mielikuvitusleikeissä ja liikkumalla! Oletko kuunnellut klassista musiikkia raskausaikana tai hankkinut virikkeellisiä harrastuksia vauvalle? Millä tavalla lapsen ...
Listen
Seksuaalisuus virtaa ihmisessä läpi elämän from 2022-03-07T06:20:56.550010
Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan seksuaalisuus on keskeinen osa ihmisyyttä kaikissa elämän vaiheissa. Seksuaalisuus tuottaa iloa ja mielihyvää mutta jostain esiin pyrkii myös häpeää ja pelkoa...
Listen
Isovanhempien kanssa vietetty aika lisää lapsen hyvinvointia ja jopa älykkyyttä! from 2022-03-07T06:20:56.541924
Suku on pahin - vai onko se kuitenkin paras? Tiina Lundbergin huoltamolla kuullaan, mikä merkitys ylisukupolvisilla perhesiteillä on ihmiselle. Ovatko isovanhemmat lastenhoitoautomaatteja vai tuki...
Listen
Ruoka on kulttuuria, yhdessäoloa ja kaikkien aistien juhlaa! from 2022-03-07T06:20:56.499626
Tiina Lundbergin huoltamolla puhutaan ruoasta - tämän hetken ilmiöistä, arvoista ja arjesta. Vieraina ovat ruoka- ja juomatoimittaja Anikó Lehtinen, jolta on juuri ilmestynyt Ihan ulkona - ruokakir...
Listen
Kohti parempaa seksielämää from 2022-03-07T06:20:56.482697
Alkuhuuman jälkeen perhepetiin ajautunut parisuhde voi tuntua kulahtaneelta. Missä on huuma ja intohimo? Miten seksielämä onkin voinut muuttua näin tylsäksi? Missä vika kun ei huvita? Tai miten tar...
Listen
Kuori porkkanat syväkyykyssä ja muita vinkkejä kotitreeniin from 2022-03-07T06:20:56.466794
Kiireinen arki ja treeni-into on yhdistettävissä esimerkiksi siten, että treenaa aina kun voi pienissä pätkissä - kotona tai kesämökin laiturilla - työmatkalla hotellihuoneessa tai lasten ollessa p...
Listen
Itkupotkuraivarit vai mykkäkoulu? Entä mistä riidoissa on kyse? from 2022-02-21T12:19:10.252455
Riitely ei ole vaarallista - se kuuluu elämään. Mutta kuten lapsillekin opetetaan: toista ei saa satuttaa - ei fyysisesti eikä henkisesti. Riidan ilmaatuessa tai ainakin sen jälkeen kannattaa poht...
Listen
Mihin ryhti katosi? from 2022-02-21T12:19:10.251664
Marja Putkisto painottaa ryhtiä ja liikkumisen vapautta. Studiossa omat vinkkinsä kadonneen ryhdin metsästykseen antavat liikunta-alan moniosaaja, erityisesti kehonpainoharjoitteluun keskittyvä Jar...
Listen
Tasapaino löytyy ruokarytmillä from 2022-02-21T12:19:10.250617
Huoltamolla mietitään, mitä nyt saa syödä. Ja ketä uskoa kun niin monenlaista informaatiota on ilmoilla?
Ruokaan liittyviä erilaisia ns. tutkimuksia ja uskomuksia tulvii eteen netissä ja ...
Miten kehittää lapsen aivoja? from 2022-02-21T12:19:10.247534
Lapsen aivot kehittyvät sylissä, mielikuvitusleikeissä ja liikkumalla!
Oletko kuunnellut klassista musiikkia raskausaikana tai hankkinut virikkeellisiä harrastuksia vauvalle? Millä tavalla...
Seksuaalisuus virtaa ihmisessä läpi elämän from 2022-02-21T12:19:10.244160
Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan seksuaalisuus on keskeinen osa ihmisyyttä kaikissa elämän vaiheissa. Seksuaalisuus tuottaa iloa ja mielihyvää mutta jostain esiin pyrkii myös häpeää ja pelkoa...
Listen
Isovanhempien kanssa vietetty aika lisää lapsen hyvinvointia ja jopa älykkyyttä! from 2022-02-21T12:19:10.239843
Suku on pahin - vai onko se kuitenkin paras? Tiina Lundbergin huoltamolla kuullaan, mikä merkitys ylisukupolvisilla perhesiteillä on ihmiselle. Ovatko isovanhemmat lastenhoitoautomaatteja vai tuki...
Listen
Ruoka on kulttuuria, yhdessäoloa ja kaikkien aistien juhlaa! from 2022-02-21T12:19:10.238819
Tiina Lundbergin huoltamolla puhutaan ruoasta - tämän hetken ilmiöistä, arvoista ja arjesta. Vieraina ovat ruoka- ja juomatoimittaja Anikó Lehtinen, jolta on juuri ilmestynyt Ihan ulkona - ruokakir...
Listen
Johtajat ovat esikuvia niin hyvässä kuin pahassa from 2021-12-21T06:00
Huoltamon historian tältä erää viimeisessä jaksossa pohditaan sitä miten esihenkilöt voivat tukea työntekijöiden hyvinvointia. Johtaminen on muuttunut viime vuosikymmeninä. Nyt johtajat ja esihenk...
Listen
Mistä tarpeeksi vitamiineja - myös urheileville lapsille? from 2021-11-30T06:00
Ja toisaalta voiko niitä syödä liikaa? Huoltamolla mietitään, mistä kannattaa napata vitamiinit kehoonsa ja miten urheilevat lapset ja nuoret söisivät tarpeeksi! Ravitsemustarapeutti Reijo Laatik...
Listen
Mistä tarpeeksi vitamiineja - myös urheileville lapsille? from 2021-11-30T06:00
Ja toisaalta voiko niitä syödä liikaa? Huoltamolla mietitään, mistä kannattaa napata vitamiinit kehoonsa ja miten urheilevat lapset ja nuoret söisivät tarpeeksi! Ravitsemustarapeutti Reijo Laatik...
Listen
Perheenjäsenen sairastuessa ei kannata yrittää selvitä yksin from 2021-11-23T06:00
Huoltamolla puhutaan perheistä, joita kohtaa perheenjäsenen sairastuminen vakavaan sairauteen. Henna Mäkelin on toimittaja, jonka esikoisromaani Syöpäkortti ilmestyi syksyllä. Kirja pohjalla on He...
Listen
Inspiraatiota ja oivalluksia elämänmuutoksesta from 2021-11-16T06:00
Elämänmuutos voi viedä kohti onnellisempaa arkea, mutta onnellisuutta voi myös opetella tässä ja nyt - jo ennen muutosta. Ystävykset Kaisa Livson ja Johanna Cedergren hyppäsivät tuntemattomaan j...
Listen
Miten kohdata suru? from 2021-10-26T06:00
Mitä sanoa surevalle? Ja miten kuolemasta voi puhua? Huoltamolla käydään nyt läpi sitä, miten mm. työelämässä voidaan ottaa huomioon sureva ihminen. Entä miten kohdata suuren läheisen menettänyt y...
Listen
Raitistelu on kuuma terveystrendi from 2021-10-19T06:00
Me kaikki tiedämme alkoholin haitoista. Liiallinen alkoholinkäyttö vaikuttaa psyykkeeseen, sosiaalisiin suhteisiin ja ihmisen fyysiseen kuntoon. Uni heikkenee dokatessa ja seuraavan päivän pienikin...
Listen
Voimaharjoittelulla vahvuutta kehoon ja mieleen! from 2021-10-12T06:00
Huoltamolla kolistellaan rautaa, mutta myös kiivetään köysissä. Voimaharjoittelu on tärkeää joka iässä - lapsuudesta vanhuuteen. Lapsuudessa tärkeää on kehittää motoriikkaa ja sitä kautta myös liha...
Listen
Korona-aika on muuttanut ajatuksia työstä, terveydestä ja turvallisuudesta from 2021-09-28T06:00
Korona-aika sai ensihoitaja Anne Paunan miettimään omia urasuunnitelmia uudelleen. Kysymykset kuten, mitä työltä haluan, mikä on vapaa-ajan ja työn suhde, nousivat pintaan ja hän totesi kolmivuorot...
Listen
Miten löytyy tasapaino suorittamisen ja rentouden välillä? from 2021-09-21T06:00
Elätkö sinä tasapainossa suorittaminen ja toisaalta rentouttavan tekemisen keskellä? Jos on koko ajan on kaikkea liikaa, menee elämä suorittamiseksi ja juoksemiseksi suorituksesta toiseen ja lopult...
Listen
Frisbeegolf ja padel houkuttelevat yhteisölliseen liikkumiseen from 2021-09-14T06:00
Huoltamolla innostetaan liikkumaan ja tutustutaan korona-aikana suureen buumiin nousseisiin frisbeegolfiin ja padeliin. Molemmat lajit vetävät puoleensa hauskuudella, vapaudella ja omaehtoisuudel...
Listen
Työuupumus kyynistää ja voi viedä ilon koko elämästä from 2021-08-31T06:00
Ei se, että työntekijä harjoittelee mindfullnessia auta, jos työpaikalla on ongelmia esimerkiksi johtamisessa tai työilmapiirissä. Näin todetaan huoltamolla, jossa aiheena on työuupumus. Työuupumus...
Listen
Ultraurheilijat Nuppu Hepo-oja ja Kati Ahokas nauttivat tavoitteista ja urheilun tuomasta elämänrytmistä from 2021-08-24T06:00
Miltä kuulostaisi triplaultratriathlon tai ultrajuoksukisa, jossa kierretään 6,7 kilometrin rataa niin kauan kuin vain yksi juoksija on enää jäljellä? Kilsoja kertyy satoja, ja kisatunteja kymmeniä...
Listen
Miten alati muuttuva arki ja parisuhde pysyisi kunnossa? from 2021-08-17T06:00
Avoin kommunikaatio, tasapaino ja läsnäolo ovat kulmakiviä, joiden varaan arjen sujuvuus rakentuu parisuhteessa. Kun tunnistaa omat tarpeensa ja osaa uskaltaa kertoa niistä omalle kumppanille, olla...
Listen
Somelääkäri Anni Saukkolalle hyvinvointi tarkoittaa tasapainoa from 2021-07-27T06:00
“En nosta asioita esiin, jotta itse saisin huomiota, vaan jotta ne ilmiöt saisivat”, painottaa somesta tuttu lääkäri Anni Saukkola, jonka instatilillä on kymmeniä tuhansia seuraajia. Anni tuo somes...
Listen
Mentaalivalmentaja Panu Kuhlberg auttaa tunnistamaan huippusuoritusolon from 2021-07-20T06:00
Tänä kesänä penkkiurheilijat saavat ihailla huippuunsa virittyneitä urheilijoita monessa lajissa. Jalkapallon EM-kisat tarjosivat omaa tunnelmaansa ja Tokion olympialaiset ovat alkamassa. Fyysiset ...
Listen
Naisten asema urheilussa on KOK:n urheilijakomission tuoreen puheenjohtajan Emma Terhon sydämen asia from 2021-07-13T06:00
Emma Terho - jääkiekkoleijona numero 255 - valittiin Tokion olympialaisten aikaan Kansainvälisen Olympiakomitean urheilijakomission puheenjohtajaksi. Valinta tehtiin urheilijakomission kokouksessa,...
Listen
Naisten asema urheilussa on KOK:n urheilijakomission tuoreen puheenjohtajan Emma Terhon sydämen asia from 2021-07-13T06:00
Emma Terho - jääkiekkoleijona numero 255 - valittiin Tokion olympialaisten aikaan Kansainvälisen Olympiakomitean urheilijakomission puheenjohtajaksi. Valinta tehtiin urheilijakomission kokouksessa,...
Listen
Näyttelijä ja Rosen-terapeutti Lotta Lehtikari keskittyy tunteisiin, läsnäoloon ja kehollisuuteen from 2021-06-29T06:00
Huoltamon kesävieraana tavataan näyttelijä ja Rosen-terapeutiksi kouluttautunut Lotta Lehtikari. “Oma kokemukseni on, että hyvinvointi ja merkitys ei löydy ulkoisesta menestyksestä - se on iso ku...
Listen
Palautuminen, karsiminen ja yhteenkuuluminen ovat tasapainoisen elämän avaimet from 2021-05-25T06:00
Huoltamolla etsitään fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista tasapainoa! Sosiaaliset suhteet ovat tärkeä osa hyvinvointiamme. Jo yksikin merkityksellinen ihmissuhde riittää tuomaan yhteenkuuluvuuden t...
Listen
Näin rakennat ehjän juoksukauden - kuuntele juoksuvalmentajien vinkit harjoitteluun! from 2021-05-11T06:00
Juoksu on suosittu liikuntamuoto maailmanlaajuisesti. Juoksu on myös halpa treenimuoto, joka ei vaadi paljon varusteita ja jota voi toteuttaa lähes missä vain. Lähiympäristön ja luonnon merkitys on...
Listen
Mikä vetää keski-iässä kilpaurheilun pariin? from 2021-04-27T06:00
Tässä huoltamon jaksossa mietitään kilpailua - pääasiassa aikuisten näkövinkkelistä, mutta pohditaan myös laajemmin kilpailua ja siihen suhtautumista. Onko ok kilpailla vaikkapa työmatkapyöräilyssä...
Listen
Luottamus, turvallisuus ja autonomia rakantavat nykyvalmennuksen kivijalan from 2021-04-20T06:00
Luottamus ja turvallinen ilmapiiri luovat pohjan menestykselle. Tämä todetaan nyt huoltamolla, jossa vieraina ovat Suomen cheerleading maajoukkueen päävalmentaja Maria Wahlroos sekä vahvasti jääkie...
Listen
Millainen on hyvän mielen koti? from 2021-04-13T06:00
Koti on hyvinvoinnin perusta, mutta harvoin asiaa tulee mietittyä sen syvällisemmin. Kodissa psyykkiset, sosiaaliset ja fyysiset tarpeet tulisi täyttyä. Kotona pitäisi pystyä tuntemaan turvaa, yhte...
Listen
Miksi kannattaa innostua puutarhanhoidosta? from 2021-03-30T06:00
Puutarhanhoito on suosittu harrastus, jolla on myönteisiä vaikutuksia sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin. Psykologisia mekanismeja on tutkittu paljon. Esimerkiksi luonnossa oleskelulla...
Listen
Itsevarmuus syntyy pysähtymällä ja itseä kuuntelemalla from 2021-03-23T06:00
Itsevarma ihminen viihtyy omissa nahoissaan, mutta välittää myös muista. Tämän päivän työelämässä tarvitaan monessa tehtävässä itsevarmuutta esiintymiseen, myymiseen tai omien taitojen esille tuomi...
Listen
Pettymystä ei pidä vähätellä - pysähdy sen ääreen ja mieti mikä tuottaa vastapainoksi turvaa from 2021-03-16T06:00
Pettymys on menetyksistä ja takaiskuista nouseva hankala ja haastava tunne. “Pettymys luo turhautumista ja toivotonta olotilaa. Pettymyksen suuruutta tai määrää ei voida ulkopuolelta määritellä v...
Listen
Hiihtoloma kutsuu talvisiin seikkailuihin from 2021-02-23T06:00
Koko Suomessa saadaan tänä talvena nauttia hienosta talvisäästä ja ulkoilumahdollisuuksista. Huoltamolla autetaan nyt retkelle lähtijöitä ideoilla ja vinkeillä, siitä miten turvallinen seikkailu vo...
Listen
Erityisherkkä tarvitsee rauhaa ja ymmärrystä kukoistaakseen from 2021-02-16T06:00
Huoltamolla perehdytään herkkyyteen. Koetko maailman vahvasti? Huomaatko herkästi toisten mielentilat ja suhtaudut maailmaan syvällisesti pohtien? Koetko joskus olevasi erilainen kuin muut ja tarvi...
Listen
Perheet ovat selvinneet korona-arjesta keskimäärin hyvin, mutta eriarvoisuus vahvistuu monella tapaa from 2021-01-26T06:00
Huoltamolla pohditaan lapsiperheiden elämää korona-ajassa. Miten lapsia, nuoria ja perheitä voidaan tukea? Voidaanko 90-luvun alun lamasta ottaa oppia? Entä missä tilanteessa harrastuskentällä ol...
Listen
Nyt hiihdetään - lumitalvi houkuttelee liikkumaan! from 2021-01-19T06:00
Huoltamolla otetaan hiihtohommat haltuun - valitaan suksi, käydään läpi tekniikkaa ja saadaan vinkit harjoitteluun! Hiihtäessä kannattaa muistaa, ettei harjoittele jatkuvasti liian kovalla sykke...
Listen
Ajaudutko tilanteisiin vai teetkö valintoja tietoisesti? from 2021-01-12T06:00
Jäikö loman jälkeen päiväsuklaa tavaksi? Ajaudutko harrastuksesta toiseen? Miten voisi muuttaa elämäntapansa parempaan suuntaan? Miten omia valintojaan voisi miettiä tietoisesti? Valintoja tehdään...
Listen
Joogaten jouluun from 2020-12-22T06:00
Rentoutuminen on vaikeaa keskeytysten ja ärsykkeiden maailmassa - tätä miettii moni stressaantuneen mielensä kanssa kamppaileva. Huoli ihmisten keskittymiskyvystä ei kuitenkaan ole ihan uusi asia, ...
Listen
Psyykkinen valmennus vie kohti parempaa itsetuntemusta from 2020-12-15T06:00
Menestyäkseen urheilijana niin pitkälle kuin fyysiset rajat antavat myöden pitää urheilijalla olla myös vahva psyykkinen lujuus. Kaksi fyysisesti samantasoista urheilijaa saattaa päätyä täysin erit...
Listen
Kipu on biopsykososiaalinen kokonaisuus from 2020-11-24T06:00
“Jos ihminen nukkuu huonosti, on stressiä ja riitoja, niin myös kipuja koetaan herkemmin!”, toteaa Terveystieteiden maisteri, väistöskirjatutkija ja kipufysioterapian asiantuntija Riikka Holopainen...
Listen
Miten jaksamme läpi vaikeiden aikojen? from 2020-11-17T06:00
Nyt huoltamolla puhutaan epävarmuuden siedosta sekä työelämän että yksilön näkökulmasta. Miten tunnetaitoinen johtaja luotsaa väkensä läpi vaikeiden aikojen? Miten yksilö itse voi suhtautua elämän ...
Listen
Pyöräillen kohti talvea from 2020-11-10T06:00
Pyöräilyssä viehättää sen vapaus, todetaan nyt huoltamolla. Millainen oli Henna Palosaaren reissu pyörällä Suomen ympäri? Mitkä Fillarilla-podcastin Alexandra Karlsson nostaa tärkeimmiksi varustei...
Listen
Miten äänimaisema vaikuttaa hyvinvointiin? from 2020-10-27T14:00
Mikä merkitys hyvinvoinnille on ympäristön äänillä - äänimaisemalla, jossa elämme? Toisaalta, miten omalla äänellään voi vaikuttaa omaan kehoon? Huoltamolla pohditaan äänen merkitystä. Kuinka use...
Listen
Hyvän yöunen resepti - näin nukut paremmin! from 2020-10-20T14:00
Unen aikana aivot lepäävät ja nimenomaan syvän unen aikana ne ikään kuin puhdistuvat kuonasta, jota sinne on päivän mittaan kertynyt. Huonosti nukkunut on usein ärtynyt, reaktiokyky sekä tarkkaav...
Listen
Millainen on sinun voimaa antava sisäinen tarinasi? from 2020-10-13T14:00
Entä miten aloittaa sen kirjoittaminen? Meillä kaikilla on oma tarinamme, joka koostuu erilaisista yhteen kietoutuvista juonista. Milloin tarinassa seikkailee ruuhkavuosia elävä vanhempi, milloin ...
Listen
Paras parisuhdeteko on pitää huolta itsestään! from 2020-09-29T14:00
Otsikoista on luettu, kuinka korona-arki on koetellut parisuhteita ja toisaalta normaali hektinen arki voi sekin viedä eri suuntiin. Voiko eri suuntiin kasvamisen estää? Mitkä ovat tyypillisiä krii...
Listen
Liikunta- ja urheilu kuuluvat kaikille - hyvä valmentaja ymmärtää tämän ja toteuttaa urheilijan unelmaa! from 2020-09-22T14:00
Urheilu- ja liikuntakenttää viedään eteenpäin ymmärtämällä yksilön tarpeet ja tavoitteet sekä ottamalla niin pienet kuin isotkin liikkujat aktiivisesti mukaan. Euroopan urheiluviikkoa vietetään nä...
Listen
Mistä löytyy onnellisuus? from 2020-09-15T14:00
Hieno ura, muhkea pankkitili, naapuria komeampi talo. Harmoninen sisustus. Läheiset ihmissuhteet. Mitä elämässä kannattaa tavoitella? Löytyykö onnellisuus siitä että tekee asioita joissa kokee ole...
Listen
Luontoretkeily elvyttää mieltä ja tuo unohtumattomia elämyksiä from 2020-08-25T14:00
Luonnossa oleskelu ja liikkuminen lisäävät ihmisten hyvinvointia ja terveyttä. Luonto auttaa palautumaan stressistä ja unohtamaan arjen huolet sekä parantaa mielialaa. Verenpaineen alenee ja sydäme...
Listen
Syksy tuo tullessaan ryhtiliikkeen - näin onnistut elämäntapamuutoksessa! from 2020-08-18T14:00
Pysyvässä elämäntapamuutoksessa on aina kyse motivaatiosta ja psykologisesta joustavuudesta. Pelkkä päätös tehdä asioita eri tavalla kuin ennen ei riitä. “Tahdonvoima on kuin lihas, joka ei aina ...
Listen
Aikuisen kannattaa heittäytyä leikkiin, sillä se on vastaisku kyynisyydelle from 2020-08-11T14:00
Leikin avulla voi syventää keskusteluita, herättää uusia ajatuksia, uppoutua muistoihin ja unelmoida tulevasta. Lapselle leikki on ajattelun väline, aikuiselle taas tapa unohtaa arkiset murheet ja ...
Listen
Kaupunkiseikkailun kautta kohti kesälomaa! from 2020-06-23T14:00
Poikkeuksellinen kevät toi mukanaan myös paljon uusia liikunnallisia keksintöjä. Kevään aikana huoltamolla on tutkailtu näitä uusia tapoja liikkua ja treenata, ja tässä kauden viimeisessä jaksossa ...
Listen
Jos haluaa pudottaa muutaman kilon painoa, miten se kannattaa tehdä? from 2020-05-26T14:00
"Terveellisessä syömisessä kaiken ei tarvitse olla kunnossa. Mutta olennaisten asioiden pitää olla ja pitää tietää mitä ne ovat. Olennaiset asiat valitettavasti tuppaavat olemaan pielessä useimmill...
Listen
Miksi työelämässä pitäisi puhua työn merkityksellisyydestä? from 2020-05-19T14:00
”Halu kokea oma työnsä ja toimintansa merkitykselliseksi on inhimillinen perustarve. Viime vuosina merkityksellisyysteema on noussut entistä vahvemmin työelämäkeskusteluun niin meillä Suomessa kuin...
Listen
Golfissa kiehtoo lajin vaikeus, mutta samalla vaivattomuus. Mistä tekijöistä syntyy hyvä peli? from 2020-05-12T14:00
Golf on laji, joka haastaa pelaajaa aina - et ole koskaan valmis, se tekee hyvää pääkopalle ja sen parissa ulkoilee huomaamattaan, vetävät golfaajat yhteen harrastustaan. Huoltamolla perehdytään n...
Listen
Sopiva vireystila, keskittyminen ja tehtävän haastavuus mahdollistavat flow-kokemuksen from 2020-04-28T14:00
Flow on tila, jossa kykenet uppoutumaan täysin tekemääsi asiaan ja aika lentää kuin siivillä. Pystyt hyödyntämään taitojasi, mutta tekeminen tuntuu silti vaivattomalta. Tieteellisesti määritettynä ...
Listen
Uusia ideoita ja vinkkejä kevätliikuntaan! from 2020-04-21T14:00
Tänä keväänä on erityisen tärkeää pitää omasta fyysisestä kunnosta huolta liikkumalla tarpeeksi - samalla myös kokonaisvaltainen jaksaminen paranee! Huoltamolla muistutetaan nyt vanhoista hyvistä k...
Listen
Viisautta on tehdä arkipäivän hyviä tekoja from 2020-04-14T14:00
Viisaus on moniulotteinen ja monimutkainen käsite, jolle ei voida antaa yksittäistä määritelmää. Yksi tieteealoja yhdistävä väite on, että viisaus on jotain mikä tuottaa hyvää ja se tuottaa hyvää m...
Listen
Kuntoliikunta on nyt turvavälejä, metsäretkiä, kotijumppaa ja etäyhteyksiä from 2020-03-31T14:00
Huoltamolla yritetään miettiä vaihtoehtoja, miten kunnostaan voisi pitää huolta vaikka normijumppaan, salille tai höntsävuorolle ei pääsekään. Liikunnasta, kehon ja mielen hyvinvoinnista tulisi pit...
Listen
Pidetään huolta itsestämme ja toisistamme! from 2020-03-17T14:00
Viime päivien tapahtumat ovat tuoneet epävarmuuden elämään. Epävarmuus voi tuoda mukanaan huolta, ahdistusta ja jopa pelkoa - miten tästä selviämme? Huolta voi olla terveydestä, taloudesta ja lähei...
Listen
Millaista lajikulttuuria viedään eteenpäin juniorijääkiekossa ja -jalkapallossa? from 2020-03-10T14:00
Suomalaisessa urheiluvalmennuksessa ollaan perinteisesti keskitytty lajitaitoihin, taktiikkaan ja tekniikkaan. Urheiluharkkoihin on tultu harjoittelemaan lajia ja metodit ovat olleet sivuseikka. Vi...
Listen
Mitä tehdä, jos muisti pätkii? from 2020-02-25T14:00
Millä tavalla muistiaan voi auttaa digiajan tietotulvassa? Miten asioita voi tietoisesti painaa mieleen? Entä miten muistiaan voi tehostaa? Monet työikäiset kokevat kuormittumista ja stressiä. Sa...
Listen
Erityiset sisarukset ja kiehtovat kaksoset from 2020-02-18T14:00
Mikä merkitys sisaruudella on? Väestöliiton tutkimusten mukaan perheen sisäiset ihmissuhteet kietoutuvat vahvasti yhteen. Jos vanhempien keskinäinen suhde ja vanhempien suhteet lapsiin ovat rakasta...
Listen
Tietoinen laiskottelu voi auttaa pois suorittamisen kehästä from 2020-02-11T14:00
Laiskottaako? Onko sohvannurkassa pötköttely sinulle mieluisaa hommaa? Vai tunnetko huonoa omaatuntoa jos vetäydyt viltin alle unelmoimaan? Aika moni meistä tuntee suorituspaineita elämässään. Ty...
Listen
Vapaalaskijat Teija Laukka ja Mikko Sirkiä: Vuorilla pitää kunnioittaa luontoa ja laskea turvallisuus edellä from 2020-01-28T14:00
Mikä vetää offareille? Sitä kysytään nyt huoltamolla, jossa tänä talvena unelmoidaan talvisista seikkailuista. Teija Laukka ja Mikko Sirkiä ovat vapaalaskijoita, joita seikkailuun vetää luontokok...
Listen
Hiihtovaelluksella pääsee irti arjesta from 2020-01-21T14:00
Jaakko Heikka ja Thomas Wikström ovat arktisen retkeilyn asiantuntijoita, kokeneita vaeltajia ja oppaita. Tunturien ja erämaiden luonto, toisaalta oman itsen haastaminen ja arjesta pois pääseminen ...
Listen
Retkiluistelun lumoa on vapauden tunne! from 2020-01-14T14:00
Nyt vuoden alussa huoltamolla etsitään talvisia seikkailuja. Ensimmäisessä jaksossa lähdetään luonnonjäille retkiluistelemaan. Tärkeässä roolissa ovat turvallisuusohjeet - mitä varusteita tarvitaan...
Listen
Miltä näyttää hyvinvoinnin vuosi 2019? from 2019-12-17T14:00
Yksilöllistä hyvää oloa työelämässä ja sen ulkopuolella hyvin levänneenä - näin voidaan tiivistää tämän vuoden isot suuntalinjat hyvinvointikontekstissa. Hyvinvointi on noussut tänä vuonna vahvast...
Listen
Ruuhkaa kotona, töissä ja vapaa-ajalla - ovatko ruuhkavuodet kuitenkin elämän parasta aikaa? from 2019-12-10T14:00
Ruuhkavuodet on ajanjakso elämässä, jolloin lapset ovat pieniä, työelämä kiihkeimmillään ja vapaa-aika täynnä harrastustoimintaa. Tunnit päivässä eivät tahdo riittää kaiken suorittamiseen, mutta oi...
Listen
Sopiva määrä liikuntaa, hyvä uni ja terveet elämäntavat pitävät kurissa vaivan kuin vaivan! from 2019-11-26T14:00
Melkein jokainen ihminen kokee elämässään selkäkipua ja suurimmalla osalla erityistä syytä ei löydy. Terveet elämäntavat ja hyvä uni ennaltaehkäisevät selkäkipuja. Erityisesti hyvä uni vähentää jop...
Listen
Yksinäisyyteen ja lievään masennukseen voi vaikuttaa omia ajatusmalleja tutkailemalla from 2019-11-12T14:00
Kukaan ei halua olla kanssani, koska olen niin outo. En ikinä keksi mitään puhuttavaa, koska olen niin kömpelö ihmissuhteissani. En halua tavata ketään, koska kukaan ei ymmärrä minua ja muut ihmise...
Listen
Kaikki liikkuminen tekee hyvää! from 2019-10-29T14:00
Monet suomalaiset liikkuvat liian vähän, nukkuvat liian vähän ja istuvat liikaa paikoillaan. Nyt tähän on yritetty tarttua uudistamalla aikuisten liikkumisen suosituksia. Uusi suositus huomioi vahv...
Listen
Kerro, mitä tarvitset ja toivot - toiset ihmiset eivät ole ajatustenlukijoita! from 2019-10-22T14:00
Vuorovaikutustaidoista puhutaan tänä päivänä enemmän kuin koskaan. Miten kohtaat toiset ihmiset? Miten annat palautetta ja miten vastaanotat sitä? Huoltamolla omat näkemyksensä toimivaan vuorovaiku...
Listen
Koira lemmikkinä vähentää stressiä ja yksinäisyyttä, mutta vaatii paljon yhteistä tekemistä from 2019-10-15T14:00
Olisiko oma lemmikki ihana? Vaikkapa vinhasti häntäänsä heiluttava koirapallero, joka vastaanottaa isäntäväkensä ovella aina yhtä innokkaasti hypähdellen? Koira tuo omistajalleen paljon hyvää - jon...
Listen
Motivaatiota ja merkityksellisyyttä työssä ja vapaa-ajalla from 2019-09-24T14:00
Motivaation katsotaan rakentuvan koetun kyvykkyyden, autonomian ja sosiaalisen yhteenkuuluvuuden varaan. Kuinka päteväksi tunnet itsesi, kuinka paljon pystyt vaikuttamaan tekemiseesi ja kuinka hyvä...
Listen
Lihakset ovat uusi musta - tai ainakin niiden pitäisi olla! from 2019-09-17T14:00
Huoltamolla kurkistetaan punttisalille. Miten aloittelijan pitäisi lähteä liikkeelle? Miksi punttitreeni kannattaa? Millainen voimaharjoittelu on riittävää? Oona Tolppanen on liikunnanohjaaja ja y...
Listen
Kohti lempeämpää arkea from 2019-09-10T13:00
Ruuhkavuodet koettelevat monia perheitä. Olisi niin paljon tehtävää, mutta vuorokaudessa vain 24 tuntia. Miten arjen saa rullaamaan? Kuinka perhe-elämä ja työ yhdistyy joustavasti? Jos arki on erit...
Listen
Tauon jälkeen juoksupolulla tarvitaan malttia! from 2019-08-27T14:00
Juokseminen on halpa ja helppo tapa liikkua ja kehittää kuntoa. Miten siihen onnistuisi jäämään koukkuun? Millä ajatuksella lähteä lenkille hyvin levätyn kesän jälkeen? Entä jos takana on raskausai...
Listen
Luonnossa liikkuminen lisää hyvinvointia. Mitä metsässä pitää tehdä, jos haluaa kerätä terveysvaikutukset talteen? from 2019-08-20T14:00
Biologi Adela Pajunen ja maantieteilijä Marko Leppänen vievät meidät metsäretkelle Sipoonkorven kansallispuistoon. Tiesitkö että liikuntasuoritus on kevyempi metsässä? Tai että 40 sekunnin mikroelp...
Listen
Millainen ruokavalio vie kohti hyvää oloa? from 2019-08-13T14:00
Syyskauden ensimmäisessä jaksossa huoltamolla saadaan ajatuksia erilaisista ruokavalioista ja otsikoissa olevista ilmiöistä. Onko ketogeeninen dieetti toimiva? Vai olisiko fodmap kuitenkin parempi ...
Listen
Vuorijuoksu tarjoaa itsensä voittamista, yhteisöllisyyttä ja rauhaa! from 2019-07-31T06:10
Anna ja Janne Marinin lajikirjoon kuuluu laaja kattaus erilaisia seikkailuja - perusvaelluksista aina ultrajuoksuihin eri vuoristoissa. Viime vuosina toiminta on laajentunut oppaana työskentelyyn j...
Listen
Kameran ja siskon kanssa veden alla from 2019-07-24T06:10
Suomi on vapaasukeltajan paratiisi, toteaa Elina Manninen, joka yhdessä siskonsa Johanna Nordbladin kanssa sukeltelee ja nauttii vedestä elementtinä niin Suomessa kuin ulkomaillakin. Vapaasukellus ...
Listen
Vuoristotautia, epäonnistuneitä huiputusyrityksiä, huonoa oloa ja hiertymiä. Mikä vuorikiipeilyssä kiehtoo? from 2019-07-17T06:10
Vuoren huipulla tuntuu siltä, että olet maailman katolla ja kaikki muu alapuolellasi. Ja samalla ymmärrät kuinka pieni olet, kertoo vuorilla seikkaileva Janiina Kauppinen. Tottakai tärkeää on pääs...
Listen
Meriseikkailuja kajakin kyydissä from 2019-07-10T06:10
Eva-Lotta Backman on pitkän linja merimeloja ja seikkailija. Hän on melonut monilla merillä ympäri maailmaa mutta muistoihin ovat lähtemättömästi piirtyneet maisemat ja kokemukset Pohjois-Norjan me...
Listen
Pyörämatka Lontoosta Australiaan kasvatti Eerikan uskoa omiin kykyihinsä from 2019-06-26T06:10
Pyörällä Lontoosta Australiaan matkanneen Eerika Leinon viesti on se, että tavallinen ihminen, ilman extreme-kuntoa, voi tehdä suuriakin seikkailuja kun tahtotila ja motivaatio ovat kunnossa. Ylio...
Listen
Ymmärrä itseäsi - niin ymmärrät paremmin myös muita! from 2019-06-19T10:00
Kun pohdit ihmissuhteittesi tilaa, katso peiliin - miten minä toimin, mitkä tunteet ohjaavat käytöstäni? Tätä samaa viestiä kertovat Tiina Lundbergin huoltamolla sekä henkinen valmentaja Aaro Löf e...
Listen
Hyvinvointibloggaajat Jenny Belitz-Henriksson ja Elina Hovinen: Unesta emme tingi! from 2019-06-12T10:00
Hyvinvointitrendin etulinjassa kulkee joukko vaikuttajia - bloggaajia, vloggaajia ja sosiaalisessa mediassa treenivinkkejään ja kuviaan tarjoavia ihmisiä. Heidän tileiltään saadaan seurata elämää n...
Listen
Hyväksy itsesi ja uskalla sanoa ei! from 2019-05-29T10:00
Hyvinvoinnin pohjalta löytyy kolme osatekijää: uni, ravinto ja liikunta. Nämä nousevat esiin tänäänkin Tiina Lundbergin huoltamolla, jossa puhutaan painonhallinnasta, kysytään olenko riittävä ja op...
Listen
Näillä vinkeillä otat polut haltuun ja löydät rasteille from 2019-05-22T09:30
Polkujuoksu kehittää hyvin kuntoa, mutta siinä kehittyy myös ketteryys, tasapaino ja koordinaatio kun juostessa väistellään juuria, kiviä, hypätään pienten esteiden yli ja niin edelleen. Karttoja l...
Listen
Kohti triathlonia from 2019-05-15T10:00
“Mulla on niin vilkas mielikuvitus, että loihdin vaikka mitä petoja hyökkäämään kimppuun, jos käyn yksin uimassa avovesissä” nauraa kokenut triahlonisti ja valmentaja Antti Hagqvist. Uintiosuus onk...
Listen
Monipuolinen liike on nouseva trendi liikunta-alalla. Miten kroppa pidetään oikeasti kunnossa? from 2019-04-24T10:00
Huoltamolla puhutaan liikkumisen uusista tuulista ja saadaan ajatuksia luovaan liikkeeseen. Taidon oppiminen on aihe, joka nousee esiin Personal trainer akatemian Jukka Rajalan ajatuksissa: Uuden...
Listen
Henkisen vahvuuden kehittäminen kiinnostaa. Miten sitä kohti pääsee? from 2019-04-17T09:00
Saada aikaan asioita ja mennä eteenpäin elämässä, mutta pitää lempeällä otteella huolta itsestä. Kuulostaako vaikealta yhtälöltä? Sen ei tarvitse olla hankalaa, kertoo mindfulness kouluttaja Hanne ...
Listen
Miten lapsista saisi kasvatettua kunnon kansalaisia? Ota käyttöön tiimijohtamisen opit! from 2019-04-10T09:45
Aikuiset ovat keinottomia tämän ajan kasvatuskulttuurin keskellä, toteaa tunne- ja vuorovaikutustaitojen kouluttaja Elina Kauppila. Jos ei pysty käsittelemään omia tunnetilojaan, on vaikea johdatta...
Listen
Kehonpainoharjoittelu on elämyksellista taidonoppimista - näillä ajatuksilla pääset alkuun! from 2019-03-27T10:00
Mistä koostuu “hyvä kunto” ja miksi kehonpainoharjoittelu kannattaa? Valmista kehosi pikkuhiljaa kohti uutta liikettä - on se sitten joogaa tai maratonharjoittelua. Äkkipyrähdykset aiheuttavat us...
Listen
Palautumista ja lepäämistä voi harjoitella tietoisesti from 2019-03-20T10:00
Miten arjen kuormituksesta palautuu parhaiten? Entä miten treenistä? Nukkumisesta on tullut trendikästä ja sometileillä esitellään omia unikäppyryitä, mutta miten hyvää unta voi metsästää? Tänään H...
Listen
Miksei uppoutuminen onnistu? Näin elvytät keskittymiskykysi from 2019-03-13T09:15
Milloin kaivat kännykän esille? Laulatko iltalaulut ja iltasadut ilman puhelimen vaativaa läsnäoloa? Annatko lapselle kännykän, kun hän valittaa, että ei ole mitään tekemistä tai annatko lapselle s...
Listen
Pitkän matkan juoksu on aaltoliikettä sekä fyysisesti että psyykkisesti from 2019-02-27T08:30
Juokseminen kehittää kuntoa, vähentää sydän- ja verisuonitautiriskiä ja masennusta - juoksu tekee hyvää aivoille ja lisää luovuutta. Tässä muutama hyvä syy harrastaa lenkkeilyä. Tiina Lundbergin ...
Listen
Voimaharjoittelun perusteet - miten voimaa treenataan? from 2019-02-20T10:00
Voimaharjoittelu kuulostaa sangen yksinkertaiselta. Laitetaan rautaa tankoon ja nostetaan ylös, mutta jos keitokseen lisätään kestävyys-, maksimi- ja nopeusvoimaominaisuudet, progressiivisuus, kons...
Listen
Urheiluvalmennus perustuu ihmissuhde- ja vuorovaikutustaitoihin! from 2019-02-13T09:00
Suomalainen urheiluvalmennuskulttuuri on muuttunut viime vuosikymmeninä lajin ja tekniikan opettamisesta kohti vuorovaikutusta ja kasvattajuutta - toisen ihmisen kuuntelemista ja empatiaa. Tiina Lu...
Listen
Peput irti penkistä ja arkiliikunta kunniaan - näin liikut terveyttä edistävästi! from 2019-01-30T09:00
Vaikka monella suomalaisella liikunta on osa elämää ja arkea, silti vain harva saavuttaa liikuntasuosituksen mukaisen minimimäärän liikuntaa. THL:n mukaan vain joka kymmenes saavuttaa sekä kestävyy...
Listen
Migreeni leviää aivoissa kuin myrsky from 2019-01-23T09:15
Migreenillä saa itselleen aika helposti hankalan tyypin maineen, toteaa kroonista migreeniä sairastava Rigina Ajanki. Migreeni vaikuttaa arkeen - suunnitelmia joudutaan muuttamaan, työteho laskee j...
Listen
Millaisia ovat mielenvahvuudet, joihin keskittymällä luodaan hyvinvointia? from 2019-01-16T09:15
Miten motivoidut ja mistä ole kiitollinen? Pyritkö olemaan parempi kuin muut vai kehittymään itse entistä paremmaksi? Positiivinen psykologia tutkii ja tukee ihmisen hyvinvointia, onnistumista ja...
Listen
"Mä urheilen koska siitä tulee iloiseksi" - pohdintaa lasten liikkumisesta from 2018-05-24T15:10
Liikuntaharrastus lapsena suojaa mielenterveysoireilta aikuisena. Liikunta vahvistaa lasten oppimiskykyä. Lapsena ja nuorena harrastettu liikunta lisää todennäköisyyttä liikunnan harrastamiselle my...
Listen
Onnistuminen vaatii sitkeyttä, onnea ja uppoutumista from 2018-04-26T14:10
Urheilu ja tavoitteellinen kuntoharjoittelukin on pitää sisällään onnistumisia ja epäonnistumisia. Elämä kokonaisuudessaan on täynnä epäonnistumisia ja onnistumisia. Onnistua voi niin työelämässä, ...
Listen
Millainen on villi, vapaa ja rohkea nainen? from 2018-04-12T13:10
Huoltamolla kurkistetaan naiseuden ytimeen. Mitä omasta kuukautiskierrosta voi oppia? Miten syklisyys vaikuttaa naisen elämään? Miten lantionpohjanlihaksia kannattaa harjoitella? Ja lopuksi - iso O...
Listen
Maratonilla oppii kannustamaan itseään from 2018-03-29T14:00
Keväisen valon ja kuivan asfaltinpinnan lisääntyessä monen mielen valtaa juoksu-unelmat. Josko tänä kesänä satunnaislenkkeilijästä tulisi aktiiviharrastaja? Milloin on aika lähteä starttiviivalle j...
Listen
Ole armollisempi itsellesi ja opettele sanomaan ei! from 2018-03-15T13:45
Töissä on kiire, kotona on kiire, autossa on kiire, punttisalilla on vähän kiire ja pulkkamäestäkin on kiire kotiin syömään. Kiireestä on tullut mantra, jota hokevat jo perheen pienimmätkin leikeis...
Listen
Ole lempeä itsellesi from 2017-12-24T08:10
Huoltamolla puhutaan rauhoittumisen merkityksestä, oman itsen kuuntelemisesta, kiireestä ja riittämättömyydestä.
Miten pikkuaskelin voi oppia irti suorittamisesta ja huomaamaan sen, kuink...
Ole lempeä itsellesi from 2017-12-24T08:10
Huoltamolla puhutaan rauhoittumisen merkityksestä, oman itsen kuuntelemisesta, kiireestä ja riittämättömyydestä. Miten pikkuaskelin voi oppia irti suorittamisesta ja huomaamaan sen, kuinka hetkee...
Listen
Tiina Lundbergin huoltamo: Pitäkää huolta toisistanne! from 2017-12-23T16:10
Kiire pistää omat voimat koetukselle ja siinä sivussa myös parisuhteen. Väsyneenä riidat yltyvät ja ajatukset mustenevat - väsyneenä pikkuasiat ärsyttävät ja silloin on vaikea ajatella omasta puoli...
Listen
Aivotaidot parantavat elämänhallintaa ja ihmissuhteita from 2017-12-22T16:10
Ihmisten aivot tuntuvat olevan kuormittuneempia kuin koskaan - kiire vaivaa, jatkuvat keskeytykset esimerkiksi työssä stressaavat ja asioita alkaa unohtua. Aivot ottavat vastaan jatkuvasti suuren m...
Listen
Aivotaidot parantavat elämänhallintaa ja ihmissuhteita from 2017-12-22T16:10
Ihmisten aivot tuntuvat olevan kuormittuneempia kuin koskaan - kiire vaivaa, jatkuvat keskeytykset esimerkiksi työssä stressaavat ja asioita alkaa unohtua. Aivot ottavat vastaan jatkuvasti suuren m...
Listen
Oletko voikukka, tulppaani vai orkidea? Miten motivoidut? from 2017-12-21T16:10
Motivaatio, tavoitteet ja unelmat kietoutuvat toisiinsa. Ruuhkavuosien aikaan moni pohtii oman työn merkityksellisyyttä - olenko siellä missä haluan ja mitä tällä voisi tehdä? Mistä motivaatiota ku...
Listen
Treeniä ja tsemppiä from 2017-12-20T16:10
Aika ajoin treeni-into iskee. Muun muassa vuodenvaiheessa moni antaa lupauksen terveemmästä elämästä ja päättää tsempata sekä liikunnan että ruokavalion kanssa. Miten lähteä kohta elämäntapamuutos...
Listen
Elämäntaparemontti alkaa omien arvojen pohtimisella from 2017-08-31T16:10
Syksy on ryhtiliikkeiden aikaa - elämäntapojen muuttaminen on luontevaa aloittaa kesän päätteeksi kun virtaa vielä on jäljellä ja energiat kesän jälkeen kohdillaan. Vaikeaksi homma menee kun remont...
Listen
Kukkakaalitalkoot ja muita ajankohtaisia ruokailmiöitä from 2017-08-24T15:20
Syksyn koittaessa arki alkaa taas rullata ja kesäruoka vaihtuu arkiruokaan. MIllaisessa ruokamaisemassa tänä syksynä kokkaillaan? Mitä trendiherkkuja bloggaajat tarjoavat ja mitkä ainekset heitä ki...
Listen
Ryhtiliikkeellä kohti arjen kaaosta from 2017-08-17T15:30
Nyt lähdetään puhtaalta pöydältä. Uusi kalenteri, järjestys ja ryhti elämään - siinä monen suomalaisen tavoite tänäkin syksynä.
Huoltamolla omat vinkkinsä järjestykseen antavat Arkijärki....
Ryhtiliikkeellä kohti arjen kaaosta from 2017-08-17T15:30
Nyt lähdetään puhtaalta pöydältä. Uusi kalenteri, järjestys ja ryhti elämään - siinä monen suomalaisen tavoite tänäkin syksynä. Huoltamolla omat vinkkinsä järjestykseen antavat Arkijärki.net sivu...
Listen
Tiina Lundbergin huoltamo from 2017-06-15T16:10
Liiku, syö hyvin, nuku hyvin ja elä omien arvojen mukaista elämää. Pidä huolta ihmissuhteista ja muista että useimpien onnellisten parisuhteiden taustalla on toimivaa seksiä. Tällä reseptillä meill...
Listen
Joogan polku vie fyysisestä henkiseen from 2017-05-25T15:00
Tänään huoltamolla rauhoitutaan, hiljennytään ja opetellaan kärsivällisyyttä.
Kuljetaan joogan polkua ja kysytään, mitä nimenomaan tämän ajan ihminen saa joogasta.
Viikon vieraat...
Joogan polku vie fyysisestä henkiseen from 2017-05-25T15:00
Tänään huoltamolla rauhoitutaan, hiljennytään ja opetellaan kärsivällisyyttä. Kuljetaan joogan polkua ja kysytään, mitä nimenomaan tämän ajan ihminen saa joogasta. Viikon vieraat ovat Mia Jokini...
Listen
Oletko hyvä tyyppi? from 2017-05-18T15:10
"Jos haluaa elää onnellista elämää, kannattaa pitää huoli ihmissuhteista - ne ovat mielen vitamiineja!" painottaa kasvatustieteilijä Kaisa Vuorinen.
Niin lapsen kuin aikuisenkin hyvinvoint...
Oletko hyvä tyyppi? from 2017-05-18T15:10
"Jos haluaa elää onnellista elämää, kannattaa pitää huoli ihmissuhteista - ne ovat mielen vitamiineja!" painottaa kasvatustieteilijä Kaisa Vuorinen. Niin lapsen kuin aikuisenkin hyvinvointi ja onn...
Listen
Kohti kiinteää, vahvaa ja jäntevää kroppaa from 2017-05-11T16:10
Huoltamolla piipahdetaan salilla ja laitetaan kyykkytekniikka kuntoon. Lisäksi puhutaan syvemmin salitreenistä. Mitä liikkeitä kannattaisi tehdä? Miten viikkotasolla treeniä voisi jaotella? Ja kuin...
Listen
Kohti kiinteää, vahvaa ja jäntevää kroppaa from 2017-05-11T16:10
Huoltamolla piipahdetaan salilla ja laitetaan kyykkytekniikka kuntoon. Lisäksi puhutaan syvemmin salitreenistä. Mitä liikkeitä kannattaisi tehdä? Miten viikkotasolla treeniä voisi jaotella? Ja kuin...
Listen
Miten vanhemmat voivat tukea urheilevaa lasta? from 2017-04-27T15:10
Jos lapsi harrastaa kilpaurheilua, perheen arki pyörii monesti kuljetusten ja huoltorumban ympärillä. Kannusta, kuljeta ja kustanna on tuttu ohjenuora, mutta miten se toimii käytännössä? Ja miksi l...
Listen
Miten vanhemmat voivat tukea urheilevaa lasta? from 2017-04-27T15:10
Jos lapsi harrastaa kilpaurheilua, perheen arki pyörii monesti kuljetusten ja huoltorumban ympärillä. Kannusta, kuljeta ja kustanna on tuttu ohjenuora, mutta miten se toimii käytännössä? Ja miksi l...
Listen
Elintavat vaikuttavat enemmän kuin geenit! from 2017-04-20T15:10
Millä keinolla voisi saavuttaa 100 vuoden maagisen iän? Millainen on hyvinvoiva nainen?
Aivot, vatsa, lihakset, luusto - miten niistä voisi pitää hyvää huolta? Huoltamolla vieraana on urheilulä...
Elintavat vaikuttavat enemmän kuin geenit! from 2017-04-20T15:10
Millä keinolla voisi saavuttaa 100 vuoden maagisen iän? Millainen on hyvinvoiva nainen? Aivot, vatsa, lihakset, luusto - miten niistä voisi pitää hyvää huolta? Huoltamolla vieraana on urheilulääkär...
Listen
Venyttelyn ABC from 2017-04-13T15:00
Käsi ylös - kuka muisti venytellä edellisten treenien jälkeen? Vai suuntasiko matka suihkun kautta sohvalle?
Venyttely jää liian vähälle monella kuntoilijalla - kiire vaivaa ja venyttely ...
Venyttelyn ABC from 2017-04-13T15:00
Käsi ylös - kuka muisti venytellä edellisten treenien jälkeen? Vai suuntasiko matka suihkun kautta sohvalle? Venyttely jää liian vähälle monella kuntoilijalla - kiire vaivaa ja venyttely on tylsä...
Listen
Onnellisuus ei ole tunne - se on asenne! from 2017-03-30T15:05
Jos loman päättyessä paluu arkeen tuntuu uuvuttavalta, voi paikallaan olla elämänmuutos. Mistä lähteä liikkeelle? Miten löytää avaimet muutokseen? Miten unelmiin voi tarttua? Tiina Lundbergin huolt...
Listen
Onnellisuus ei ole tunne - se on asenne! from 2017-03-30T15:05
Jos loman päättyessä paluu arkeen tuntuu uuvuttavalta, voi paikallaan olla elämänmuutos. Mistä lähteä liikkeelle? Miten löytää avaimet muutokseen? Miten unelmiin voi tarttua? Tiina Lundbergin huolt...
Listen
Tiina Lundbergin huoltamo: Yhteistreenit tuovat juoksijalle voimaa from 2017-03-23T14:55
Kevät, valoisat illat, linnunlaulu ja putsatut tiet houkuttelevat vetämään lenkkarit jalkaan ja suuntaamaan lenkille. Pitäisikö harjoittelulle asettaa tavoitteita? Millaisia lenkkejä kannattaa juos...
Listen
Vapaalasku on kokonaisuus vauhtia, ponnistuksia ja uskaltamista - mutta myös omien ja luonnon rajojen huomioonottamista from 2017-03-16T15:00
Mikä kutsuu pöllyttämään puuteria? Mistä löytyy vapaalaskijan mielenmaisemat?
- Se fiilis, kun on omin voimin noussut mäen päälle ja sieltä lähtee liukumaan alas on aika toinen kuin se, e...
Vapaalasku on kokonaisuus vauhtia, ponnistuksia ja uskaltamista - mutta myös omien ja luonnon rajojen huomioonottamista from 2017-03-16T15:00
Mikä kutsuu pöllyttämään puuteria? Mistä löytyy vapaalaskijan mielenmaisemat? - Se fiilis, kun on omin voimin noussut mäen päälle ja sieltä lähtee liukumaan alas on aika toinen kuin se, että nous...
Listen