#2 Tacos y Tabata - a podcast by ole kurzidim

Hola a todos, 


Gracias por conectarse nuevamente conmigo! Hoy voy de como pueden hacer el siguiente paso para MEJORAR su bienestar, alimentación y salud física. 


Hoy se trata de TACOS Y TABATA y seguramente la primera palabra no necesita una introducción. Pero que es TABATA? Bueno, es un tipo de entrenamiento físico de alto impacto el cual normalemente tiene un  circuito de 4 minutos.


Lo bueno es que lo puedes hacer tambien en casa y te toma realmente muy poco tiempo dándote inmediatamente un efecto positivo a tu cuerpo. 


Y siempre se pueden hacer 1 - 2 circuitos de TABATA, sumando solamente 8 minutos !!


Como funciona? Eso es un ejemplo, por supuesto lo pueden variar como ustedes gusten. Previamente escoges algunos ejercicios de Bodyweight (entonces ejercicios que puedes hacer sin peso/equipo) y programas un timer en tu reloj o celular. 


Hasta ya hay tanto en Youtube, Spotify o iTunes Canciones/Videos para Tabata. Igual en Pinterest encuentran muchas rutinas ejemplo...escogen y prueban la que mas que les llame la atención y prueben. Abajo les pongo 2 - 3 recomendaciones mías las cuales integro continuamente a mi rutina. 


Los intervalos en un circuito clásico son de 20 segundos de ejercicio seguido por 10 segundos de descanso. Así que durante 4 minutes logras hacer 8 ejercicios. 


Ejemplo para un TABATA Bodyweight Training

20 segundos - Squats / Sentadillas 

10 segundos pausa


20 segundos -  Push-ups / Lagartijas

10 segundos pausa


20 segundos -  Plank / Plancha

10 segundos pausa


20 segundos - Squats / Sentadillas 

10 segundos pausa


20 segundos -  Push-ups / Lagartijas

10 segundos pausa


20 segundos -  Plank / Plancha 

10 segundos pausa


20 segundos - Squats / Sentadillas 

10 segundos pausa


20 segundos -  Push-ups / Lagartijas

10 segundos pausa

LISTO


Pueden incluir por supuesto mas ejercicios, aqui importante es que pueden cambiar de un ejercicio al otro solo en esos 10 segundos de pausa.


Otros ejercicios para el TABATA podrían ser>

Carrera en el sitio (elevando las rodillas); Saltando Cuerda; Crunches; Sentadilla con salto; Plancha lateral; Russian Twist; ...


Traten de hacer un Tabata con 3 Max 4 ejercicios, en mi experiencia de esa manera es mas fácil seguir con el Timer. 


A mi personalmente me gusta hacer una pequeña variación al TABATA, yo pongo mi timer en mi reloj a 45 segundos con 15 segundos de descanso. Me di cuenta que para mi intervalos de 20 segundos es muy poco y no logro una buena conexión mente-cuerpo. Al solo aumentar por poco el tiempo del intervalo, me siento mejor...claro es mas difícil pero al final de entonces 8 minutos (para 8 ejercicios) trabaje mejor. Igual lo pueden probar y díganme como les ha funcionado. 


Ok ok...ahora y que hacemos con los Tacos? Bueno, muy fácil ....eviten comer por gula, comen por el gusto de la comida !! De lo contrario, toda actividad deportista sigue sin efecto. Ojalá les guste este episodio, por favor denme una evaluación en iTunes porque solamente así mi Podcast sube en el ranking y mas personas podrán encontrarlo. 
Hecho por Ole Kurzidim y contactame tambien via email:olemex@picknick-im-kopf.de


https://youtu.be/mmq5zZfmIws

https://youtu.be/3aWeFsczEso

https://youtu.be/It-B8xhkZy4

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